Mój trening FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zajmuje mi on ok. 30 minut. Czy to nie za krótko? Czy w planie jest wystarczająca ilość serii? Moje [...]
trening silowy nie jest az tak meczacy jak sie moze wydawac, nawet i 2godzinny. Spokonie zrobisz te 25-30min aero na poczatek. Jesli chodzi o instruktora, to podpisuje sie pod odpowiedzia grasika. U mnie na silce jest 2 (na zmiane) i sa bardzo dobrzy rzeklabym. Usmiechnieci, reprezentuja soba swoj fach, ale pzrede wsyztskim pilnuja, pomagaja, [...]
2 dni treningu na siłowni rozkąłd grup jak napsiał Tyka 30-5 sekund przerwy w sumie treningi sie zmieniały 2 razy ostatni 1 przysiad sztanga z przodu / martwy ciag super seria 5x6 30 s przerwy delikatna progresja wyciskanie hantli na skoie / wiosłwoanie 5x6 super ser. uginanie ze sztangą / wyciskanie francuskie 5x6 jw trening 50 minut 2 [...]
[...] 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 +brzuch i łydki Areo póki co będzie 20mi po treningu W DNT albo 30min aero albo gra w piłkę, może czasem jakis crossfit 5) Aktualne fotki -Przód luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10567c017e9247f3905952aa6d0a2295.jpg [...]
DZIEŃ 28 Dziś micha trzymana, siłka zaliczona i aero wykonane. Plus do tego musiałem trawę kosą spalinową kosić przez ok godzinę więc myślę, że trochę kcal przepaliłem. Co do treningu siłowego to zauważyłem lekką poprawę podczas treningu bicepsów więc jestem jak najbardziej zadowolony. TRENING: Wyciskanie na płaskiej 65x4 65x3 60x5 60x5 50x7 [...]
[...] z jednego powodu - ma mało masy OGOLNEJ. pamietajcie ze to jeden miesien i ze jedna czesc nie moze rosnac bez drugiej Wioslowanie na plecy zas - ono moze zle wplynac na trening nastepnego dnia , ponadto bedzie wymagało zastosowania sciagania z gory podchwytem w dniu bicepsów zapominacie ze to tylko 1/3 planu, pozniej jest wstawka zwyklego [...]
Dziś zrobiłem drugi trening klatka-plecy i przy podciąganiu poczułem to o czym była mowa, czyli w 9 serii poczułem większą moc Brzmi to irracjonalnie, a jednak !!! Ponadto nie wiem czy technicznie coś robiłem źle, ale po treningu ramion miałem zakwasy w miejscach mięśni czworobocznych pleców. Podejrzewam ze przez unoszenie hantli w opadzie. Lub [...]
[...] przedramię : - podchwytem sztanga 13 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Wczoraj jednak nie zjadłem kolacji , także zakończyłem dzień w okolicach 1900 kalorii. Co do treningu tak jak pisałem zmieniłem na 3 dni i na razie treningi będą krótkie więc będę mógł cisnąć i 6 razy w tygodniu. Co do pompek jakaś tragedia tak ciężko mi się robi , [...]
nie chce mi sie pisac i udzielac teraz apropo wszystkich komenatrzy w tym temacie. udzielam odpowiedzi na powyzsze pytanie nie bede sam ci ukladal planu treningowego a podam ci najwazniejsze info. Popracuj troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w [...]
Witam minelo 14 dni od rozpoczecia waga 0,8 na plus wymiary bez zmian Dzis na treningu regeneracja na plus sila na plus Co do zmian to kibelek odwiedzam 2-3 razy na dzien a normalnie bylo1-2 Dieta bez zmian jak pisalem wczesniej suple to samo Dzis trening bic+tric serie łączone modlitewnik sztanga prosta 4 8-12 wyciskania francuskie 4 8-12 na [...]
a ten trening ktory znalazlem u was na stronce moze byc :> ?? TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki [...]
Witam. Napisze moje pytanie krótko i zwięźle. Posiadam hantle 3kg, cwicze sam biceps i triceps od 4-5 miesiecy ale efekty są małe. Robilem taki sam trening od początku do dnia dzisiejszego taki sam. Teraz kłanie się moje pytanie. Ułoży mi ktoś trening na SAM biceps i triceps. Wiem ze powinno sie trenowac cale cialo ale nogi mam niezle bo chodze [...]
[...] George Eiferman. Rozbudowane umięśnienie Eifermana zrobiło ogromne wrażenie na małym szczupłym chłopcu.Potem zaczoł kupować magazyny kulturystyczne i rozpoczoł regularne treningi , mając do dyspozycji jedynie oś od traktora. W szkole trenoał gimnastyke, co dało mu solidne podstawy do wyczynowego uprawiania kulturystyki.Wkrótce siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img845.imageshack.us/img845/6246/dzie3.png Dorzuciłem więcej owsianych rano bo na siłkę leciałem o 10:30}:-( Posiłki: http://img593.imageshack.us/img593/9748/zarcie1.png http://img267.imageshack.us/img267/3397/zarcie2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg Plecy: Podciąganie sztangielki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/20kg/22,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Przed treningiem było 5 minut rowerkiem oraz streching, po treningu 20 minut rowerek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serkiem czyli posiłek ostatni z przedostatnim :-) Spokojnie sos z koncentratu pomidorowego i przypraw }:-( http://img692.imageshack.us/img692/1403/20120328413.jpg Posiłek po treningowy: Oczywiście odsączyłem a raczej wycisnąłem oliwę z pesto z tuńczykiem co by tłuszcz obciąć. http://img35.imageshack.us/img35/9469/20120328414.jpg Trening: Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img18.imageshack.us/img18/2281/dzie16.png Żarcie: http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze [...]